Kaj lahko storite, da postanete bolj odporni na obremenitve pri delu?
Pri pregledih zaposlenih in iskalcev zaposlitve se strokovnjaki najpogosteje srečujejo s težavami s področja zdravja hrbtenice in gibal, duševnega zdravja ter s posledicami nezdravega delovnega in življenjskega sloga. Alarmantno je dejstvo, da so resne bolezni hrbtenice, vse pogosteje odkrite že pri mladih osebah, ki šele prvič vstopajo v zaposlitvena razmerja.
Poskrbite za hrbtenico, ki je steber vašega zdravja
Vaše zdravje vam bo služilo dlje, če boste tako med delom kot tudi v svojem prostem času, nekaj pozornosti namenili dobri ergonomiji, s katero se srečujete v praktično vsakem trenutku svojega dne - pri branju tega prispevka, sedenju v domači »pisarni«, pri vožnji kolesa ali avtomobila, pri delu za tekočim trakom ali na domačem vrtu in nenazadnje tudi pri spanju.
Na srečo pa pri vsem skupaj nismo le nemočni opazovalci, temveč se lahko z dobro držo in skrbjo za odpornost in sposobnost regeneracije našega telesa, izognemo bolečinam, ki jo povzročijo dolgotrajne in intenzivne obremenitve hrbtenice in drugih sklepov.
Gibanje aktivira »hrbtenične amortizerje«
Telesne strukture imajo svojo funkcijo in predviden način samovzdrževanja z gibanjem. Samovzdrževanje pa se v današnjih sedečih, stresnih in visoko kaloričnih časih pogosto ne aktivira. Povedano drugače, telo je treba uporabljati, sicer lahko pride do neželenih stranskih učinkov neaktivnosti.
Bolezni hrbtenice so pri zaposlenih pogosto povezane z boleznijo medvretenčnih ploščic. Slednje služijo kot nekakšni »hrbtenični amortizerji« in pri gibanju blažijo sile, ki se prenašajo po hrbtenici. Kot večina hrustančnih struktur, se tudi medvretenčne ploščice prehranjujejo z gibanjem telesa - ko prihaja do njihovega stiskanja in gnetenja ter posledične izmenjave kisika in hranil iz okoliških tekočin. Če gibanja ni, »hrbtenični amortizerji« ne dobijo jesti in piti, motena je njihova prebava, zaradi česar počasi izgubljajo svojo odpornost, kar nam dajo tudi jasno vedeti v obliki bolečin in oviranega gibanja.
Po priporočilih Svetovne zdravstvene organizacije odrasli za krepitev in ohranjanje zdravja potrebujemo vsaj 150 minut zmerne aerobne telesne dejavnosti na teden, ki jo lahko nadomestimo s 75 minutami visoko intenzivne aerobne telesne dejavnosti na teden. Poleg tega se za odrasle priporoča tudi, da vsaj dvakrat tedensko izvajamo vaje za mišično moč in vzdržljivost. Za odrasle po 65. letu starosti se poleg tega priporoča tudi, da v svojo tedensko telesno dejavnost vključite še vaje za ravnotežje, ki jih izvajajte vsaj trikrat tedensko. Vir: NIJZ
V načrtovanje delovnega dne vključite čas za aktivni odmor
Kaj je najmanj in hkrati zelo veliko, kar lahko naredite, da prispevate k zdravi hrbtenici? V načrtovanje delovnega dne vključite čas za aktivni odmor. Hvaležna vam ne bo samo hrbtenica, ampak tudi srčno-žilni sistem, prebavila in glava.
»Dovolj je že nekaj minut izvajanja preprostih vaj, s katerimi razbremenimo in raztegnemo obremenjene mišice in poživimo neaktivne dele telesa.« – Direktor Zavoda ZAP, asist. Davor Denkovski, dr. med., specialist medicine dela, prometa in športa
Veliko dobrega naredite že z izvedbo nekaterih preprostih gibov, ki smo se jih naučili že v osnovni šoli, pogosto pa telo samo sporoči kateri gibi in pretegi mu prijajo, še zlasti po dolgotrajnem sedenju ali drugi obremenitvi. Če vam zmanjka idej, sledite vajam strokovno sestavljenih aktivnih odmorov.
Poskusite obvladovati stres in tesnobo
Epidemiološke razmere od nas zahtevajo dodatne psihične prilagoditve in veščine. Med njimi je zelo pomembno obvladovanje stresa in tesnobe. ZAP-ovi strokovnjaki so sestavili nabor 10 korakov za krepitev psihofizične kondicije, med katerimi imajo pomembnejšo vlogo zdrav življenjski slog, čas za aktivnost in čas za neaktivnost, kvalitetno druženje, mentalna in čustvena higiena ter tehnike sproščanja.
Tesnobo boste najlažje pregnali z ohranjanjem stikov z ljudmi, ki jim zaupate in na vas delujejo pomirjujoče. Tudi sprostitvene tehnike delujejo protistresno, le lotiti se jih je treba.
Če sprostitvenih tehnik še ne poznate, lahko pričnete z opazovanjem svojega lastnega umirjenega, spontanega dihanja, učinek pa boste lahko zaznali že po nekaj minutah. Pri tem lahko zaprete oči, za zvočno ozadje pa poiščete umirjeno melodijo ali zvoke iz narave, npr. zvok šumečega potoka. Tudi na tem področju si lahko pomagate s katero od
vodenih sprostitvenih tehnik.
So pa občutki tesnobe in zaskrbljenosti v času kot je sedaj, običajni, če pa je stiska huda, lahko za nasvet brez zadržkov pokličete katero od anonimnih linij za pogovor in pomoč v stiski.
Z izvajanjem naštetih priporočil boste naredili korak v smeri vzpostavitve in vzdrževanja dobre psihofizične kondicije. Ta je vaš lastni kapital, ki vam dviguje vrednost, hkrati pa boste z naštetimi ukrepi dvignili verjetnost za zdravje in zadovoljstvo na delovnem mestu.
Za vas piše
Ekipa MojeDelo.com v sodelovanju z Zavod ZAP, ki sodi med vodilne slovenske organizacije s področja načrtovanja in izvajanja ukrepov za krepitev zdravja zaposlenih.
